Izberi sebe, ne zaslona - za bolj zdrav razvoj otrok in mladostnikov
Digitalne naprave so del sodobnega sveta in zato je pomembno, da se z njimi naučimo živeti. Naš cilj je ustvariti zdravo, varno in spodbudno digitalno okolje, kjer pa otroci in mladostniki ne bodo soočeni s tveganji za njihovo slabše telesno in duševno zdravje.
Vpliv digitalnih zaslonov na zdravje
Prekomerna uporaba družbenih omrežij, videoiger, spletnih vsebin in iger na srečo je pogosto povezana z razvojno občutljivostjo mladih, vpliva na njihovo zdravje in dobro počutje ter lahko vodi v resne posledice: od motenj spanja, težav z vidom, slabše koncentracije in drugih kognitivnih funkcij, pomanjkanja gibanja in nezdrave prehrane do duševnih stisk, kot so depresivne motnje, socialna anksioznost, samomorilnost, spletno nasilje in občutek osamljenosti. Z nadaljevanjem problematičnega vedenja se lahko razvije tudi zasvojenost.
Širše raziskave kažejo, da se je trend poslabšanja duševnega zdravja otrok in mladostnikov v zadnjih letih še okrepil, tudi zaradi vse pogostejše uporabe sodobnih digitalnih naprav – pametnih telefonov, tablic in računalnikov – tako v šoli, prostem času kot domačem okolju. Spremembe v digitalnih navadah vplivajo na način življenja mladih, njihovo socialno povezanost, samopodobo in zdravje.
Podatki raziskav Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) kažejo, da so razmere zaskrbljujoče tudi pri nas. Po raziskavi HBSC (Z zdravjem povezana vedenja v šolskem obdobju, NIJZ, 2023) skoraj četrtina (23,5 %) mladostnikov vsak dan ali skoraj vsak dan igra video- ali spletne igre, več kot 57 % pa jih za to porabi dve do tri ure ali več dnevno. Kar 9 % mladih poroča o znakih zasvojenosti – nezmožnost prenehanja igranja, prikrivanje, zanemarjanje drugih aktivnosti in konflikte, slabše emocionalno odzivanje in druge.
Delež mladih z znaki problematične uporabe družbenih omrežij se je od leta 2018 pomembno povečal in je najvišji pri 13-letnikih (11 %), pogostejši pri dekletih kot pri fantih. O tem, da so bili žrtve spletnega trpinčenja vsaj enkrat v zadnjih mesecih, poroča 17 % otrok in mladostnikov, odstotek je najnižji med 17-letniki. Po podatkih raziskav ATADD (2024) in ESPAD (2025) jih je med 15- in 19-letniki kar 57 % poročalo, da igra športne stave v spletnih okoljih, večinoma fantje, čeprav so te dejavnosti za mladoletne prepovedane.
-
Cilji akcije
Z akcijo sporočamo, da je posameznik in njegova dobrobit ter zdravje v ospredju ter da mu moramo dati prednost pred uporabo digitalnih zaslonov. Zato želimo:
- dvigniti zavedanje o tveganjih glede prekomerne uporabe digitalnih zaslonov,
- spodbuditi zdrave digitalne navade in družinske dogovore,
- okrepiti razumevanje tveganj, ki jih lahko prinese prekomerna in neustrezna uporaba digitalnih naprav,
- informirati kdaj in kje poiskati strokovno pomoč,
- usmerjati v alternativne, aktivne oblike preživljanja prostega časa.
Akcija bo otrokom, mladostnikom, staršem, zdravstvenim delavcem, učiteljem in drugim strokovnim delavcem ponudila zanesljive informacije in praktične nasvete za varno uporabo digitalnih naprav ter spodbudila družinski dialog in medsektorsko sodelovanje.
Akcija nas vse vabi, da se ponovno vprašamo,
- koliko časa namenimo zaslonom,
- kaj počnemo v digitalnem prostoru
- in kako se ob tem počutimo.
Digitalne naprave so lahko priložnost za učenje in druženje, naš cilj pa je, da ta priložnost ne postane tveganje za zdravje in razvoj otrok.
Kako do uravnotežene uporabe digitalnih zaslonov?
⌛ Omejite dnevni čas na zaslonih – dogovorite se o maksimalnem času uporabe zaslonov dnevno, upoštevajte priporočila glede časa in vsebin primernih starosti in razvoju posameznika.
📵 Dejavnosti in prostor brez telefonov – na primer brez telefonov pri obrokih, pred spanjem, v spalnici ali otroški sobi.
🔕 Izklopite obvestila in zmanjšajte motnje digitalnega sveta.
📚 Spodbujajte zdrave aktivnosti: šport, igra, druženje in branje.
😴 Vzpostavite čas brez zaslonov – privoščite si dan brez telefona, dve uri pred spanjem ugasnite telefon.
🔒 Starševsko spremljanje in nadzor – uporaba telefona pri otrocih samo v skupnih prostorih, omejite otrokom dostop do neprimernih vsebin, skupaj z otrokom spremljajte njegovo uporabo in jih učite kritičnega vrednotenja vsebin, pomagajte otroku.
🍎 Spanje, gibanje in ustrezna prehrana – poskrbite za dovolj spanja, telesne dejavnosti in uravnoteženo prehrano.
💡 Bodite dober zgled otrokom – otroci in mladi posnemajo navade odraslih.
Pomoč v primeru, ko se soočate s težavami zaradi prekomerne rabe digitalnih naprav, nudijo:
- v Centrih za duševno zdravje – seznam centrov
- NIJZ – program MIRA za duševno zdravje - povezava
- Mladinsko klimatsko zdravilišče Rakitna – Digitalni detox program
- Psihiatrična bolnišnica Idrija – Program zdravljenja digitalnih odvisnosti
- Center za zdravljenje odvisnosti Nova Gorica - povezava
- Nevladne organizacije: Logout & Restart, Center Šteker , Safe.si, Zdrava igra
- Smernice za uporabo zaslonov pri otrocih in mladostnikih