V raziskavi za leto 2013 so na vzorcu 142 držav sveta  raziskovalci ocenili, da samo telesna neaktivnost, po konzervativnih ocenah, predstavlja za zdravstveni sistem prek 50 milijard evrov obremenitev [2]. Telesna neaktivnost je v članicah Evropske unije v letu 2018 povzročila letne gospodarske stroške v višini ca. 80 milijard evrov [3]. Študija v ZDA je pokazala, da stane vsaka neaktivna oseba zdravstveni sistem vsako leto ca. 1440 evrov več kot oseba, ki je aktivna [4]. V kolikor se po svetu razširjenost telesne neaktivnosti ne bo zmanjšala, se bo do leta 2030 kot njena posledica pojavilo ca. 500 milijonov novih primerov pogostih nenalezljivih bolezni [5]. Kako pomembno je, da smo redno telesno aktivni, govori tudi podatek, da je med 25 vodilnimi dejavniki tveganja za najbolj pogoste bolezni telesna neaktivnost uvrščena na 10. mesto [6].

Redna telesna aktivnost (bodisi kot zgolj del posameznikovega življenjskega vsakdana in/ali kot organizirana vadba) je povezana z vsaj 20-30 % manjšim tveganjem za nastanek več kot 25 pogostih kroničnih nenalezljivih bolezni in prezgodnjih smrti [7]. Najboljše zdravstvene koristi prinaša kombinacija aerobne telesne aktivnosti (npr. hoja, kolesarjenje, plavanje) in vadbe za moč (npr. z lastno težo, z uporabo vadbenih pripomočkov, v fitnesu) [8]. Pomembnost redne, zadostne in ustrezne telesne aktivnosti se lahko kaže tudi v bolj učinkovitem nadzoru in uravnovešenju energijskega (kaloričnega) vnosa [9], kar je še posebej pomembno v sodobnem načinu življenja, kjer navadno od praznika/počitnic do naslednjega praznika/počitnic (zaradi prekomernega hranjenja z energijsko bogato hrano) v povprečju izgubimo le del pridobljene odvečne telesne mase [10].

Pogosto redno telesno aktivnost povezujemo s priporočili za nadzor ustrezne telesne mase/sestave. Študije na otrocih, adolescentih in odraslih konsistentno kažejo, da daje najboljše rezultate kombinacija ustrezne telesne aktivnosti/vadbe in zdrave prehrane, sploh kot del zdravega in aktivnega načina življenja [11–15].

Priporočila za redno telesno aktivnost:

• vsakršna telesna aktivnost je boljša kot telesna neaktivnost in nikoli ni povsem prepozno;
• med tednom: 5-10 tisoč korakov živahne (zmerna intenzivnost) hoje po razgibanem terenu (npr. na bližnji hrib) dnevno;
• med vikendom: 7-12 tisoč korakov živahne (zmerna intenzivnost) hoje po razgibanem terenu (npr. na bližnji hrib) dnevno;
• vsaj trikrat tedensko vključimo vadbo za moč, ki traja 30-45 minut;
• med telesno aktivnostjo in tudi sicer poskrbimo za ustrezno prehranjenost, hidracijo, varnost in tudi dobro družbo;
• telesno aktivnost prilagodimo starosti, telesni zmogljivosti in zdravstvenemu stanju;
• poiščimo si vadbo, v kateri uživamo; če ne maramo sprehodov, bomo morda z veseljem plavali, plesali, igral tenis, itd. in obratno;
• najboljše rezultate dosežemo z vključitvijo redne telesne aktivnosti in zdrave prehrane v celostno zdrav in aktiven način življenja.

Aktiven način življenja je skupaj z zdravo prehrano, nekajenjem, neuživanjem alkohola, zmanjševanjem stresa, zadostno količino spanja in dobrimi medosebnimi odnosi del zdravega načina življenja, ki je »tek na dolge proge«. Zato priporočamo, da se obkrožimo s pozitivno družbo oseb, ki jim je tak način življenja blizu. Prijazno povabilo še telesno neaktivnim, da se nam pridružijo naj predstavlja pomemben družbeni prispevek k bolj zdravi skupnosti.

Reference:

1. Katzmarzyk, P.T.; Friedenreich, C.; Shiroma, E.J.; Lee, I.M. Physical inactivity and non-communicable disease burden in low-income, middle-income and high-income countries. Br. J. Sports Med. 2022, 56, 101–106.
2. Ding, D.; Lawson, K.D.; Kolbe-Alexander, T.L.; Finkelstein, E.A.; Katzmarzyk, P.T.; van Mechelen, W.; Pratt, M. The economic burden of physical inactivity: a global analysis of major non-communicable diseases. Lancet 2016, 388, 1311–1324.
3. World Health Organization. Regional Office for Europe Physical activity factsheets for the 28 European Union Member States of the WHO European Region 2021, 1–217.
4. Anderson, L.H.; Martinson, B.C.; Lauren Crain, A.; Pronk, N.P.; Whitebird, R.R.; Fine, L.J.; O’Connor, P.J. Health Care Charges Associated With Physical Inactivity, Overweight, and Obesity. Prev. Chronic Dis. 2005, 2, A09.
5. Santos, A.C.; Willumsen, J.; Meheus, F.; Ilbawi, A.; Bull, F.C. The cost of inaction on physical inactivity to public health-care systems: a population-attributable fraction analysis. Lancet Glob. Heal. 2023, 11, e32–e39.
6. Murray, C.J.; Lopez, A.D. Measuring the Global Burden of Disease. Glob. Heal. N Engl J Med 2013, 369, 448–57.
7. Warburton, D.E.R.; Bredin, S.S.D. Reflections on Physical Activity and Health: What Should We Recommend? Can. J. Cardiol. 2016, 32, 495–504.
8. Zhao, M.; Veeranki, S.P.; Magnussen, C.G.; Xi, B. Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study. BMJ 2020, 370, 2031.
9. Dorling, J.; Broom, D.R.; Burns, S.F.; Clayton, D.J.; Deighton, K.; James, L.J.; King, J.A.; Miyashita, M.; Thackray, A.E.; Batterham, R.L.; et al. Acute and Chronic Effects of Exercise on Appetite, Energy Intake, and Appetite-Related Hormones: The Modulating Effect of Adiposity, Sex, and Habitual Physical Activity. Nutrients 2018, 10, 1140.
10. Turicchi, J.; O’Driscoll, R.; Horgan, G.; Duarte, C.; Palmeira, A.L.; Larsen, S.C.; Heitmann, B.L.; Stubbs, J. Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention. PLoS One 2020, 15, e0232152.
11. Godoy-Cumillaf, A.; Fuentes-Merino, P.; Díaz-González, A.; Jiménez-Díaz, J.; Martínez-Vizcaíno, V.; Álvarez-Bueno, C.; Cavero-Redondo, I. The Effects of Physical Activity and Diet Interventions on Body Mass Index in Latin American Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2020, 12, 1378.
12. Rajjo, T.; Mohammed, K.; Alsawas, M.; Ahmed, A.T.; Farah, W.; Asi, N.; Almasri, J.; Prokop, L.J.; Murad, M.H. Treatment of Pediatric Obesity: An Umbrella Systematic Review. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2017, 102, 763–775.
13. Johns, D.J.; Hartmann-Boyce, J.; Jebb, S.A.; Aveyard, P. Diet or Exercise Interventions vs Combined Behavioral Weight Management Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis of Direct Comparisons. J. Acad. Nutr. Diet. 2014, 114, 1557–1568.
14. Cava, E.; Yeat, N.C.; Mittendorfer, B. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Adv. Nutr. An Int. Rev. J. 2017, 8, 511–519.
15. Willoughby, D.; Hewlings, S.; Kalman, D. Body composition changes in weight loss: Strategies and supplementation for maintaining lean body mass, a brief review. Nutrients 2018, 10, 1876.